In unserem heutigen Blogbeitrag erklären wir, wie euch die ketogene Ernährung beim Abnehmen hilft!

SO HILFT DIE KETOGENE DIÄT BEIM ABNEHMEN

Die ketogene Ernährung versetzt deinen Körper in eine Stoffwechsellage, die sich Ketose nennt. Während du dich in der Ketose befindest, verbrennt dein Körper vermehrt Fett und nutzt dieses (statt Glukose) als primäre Energiequelle. Da du im Rahmen einer ketogenen Ernährung nun nur sehr wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst, meidest du folglich auch sogenannte Insulinspitzen, sprich bekommst weniger Heißhungerattacken und schaffst so beste Voraussetzungen dafür, um die lästigen Pfunde purzeln zu lassen. Glückwunsch!

Die ketogene Ernährung ist für den Kampf gegen überschüssige Pfunde ein gutes und vor allem auch effektives Werkzeug. Durch die drastische Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr zwingst du nämlich, wie bereits erwähnt, deinen Körper Fett statt Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen – dies führt vor allem auch dazu, das vermehrt Depotfett, also in deinem Körper eingelagertes Fett, verbrannt wird.

EINE GUTE UND EINE SCHLECHTE NACHRICHT FÜR KETARIER

Die schlechte Nachricht zuerst:

Die Ergebnisse einer ketogenen Ernährung können von Person zu Person unterschiedlich ausfallen, da jeder Mensch eine andere Körperzusammensetzung hat und auch Faktoren, wie zum Beispiel die Insulinresistenz, eine signifikante Rolle spielen. Dies ist völlig normal und sollte beim Beginn einer ketogenen Ernährung nicht vergessen werden.

Jeder Mensch ist anders und sollte bei bestehenden Zweifeln vor dem Beginn einer ketogenen Ernährung am besten einen Ernährungsspezialisten aufsuchen, um Fragen zu klären und eventuelle Hürden, die dem zukünftigen Erfolg im Weg stehen, aus dem Weg zu räumen.

Und jetzt die gute Nachricht:

Auf kurz oder lang kann jeder erfolgreich mit der ketogenen Ernährung abnehmen, denn sie hat sich im Kampf gegen die Pfunde längst als effektiv erwiesen und kann nachweislich das Körperfett reduzieren. Es gibt viele aussagekräftige, wissenschaftliche Studien, die darauf hinweisen, dass die ketogene Ernährung eine der effektivsten Ernährungsformen sind, um Gewicht zu verlieren.

JA – MIT FETT ABNEHMEN FUNKTIONIERT WIRKLICH!

DENN FETT IST NICHT GLEICH FETT

Das Fette zwangsläufig dick machen ist ein Missverständnis, das seit Jahren hartnäckig die Runden macht. Es wird dabei oft leider nicht zwischen “schlechten” und “guten” Fetten differenziert und außer Acht gelassen, dass gesättigte Fette wie die MCTs (medium-chain-triglycerides) direkt in die Leber wandern, um dort in Energiequelle verwendet zu werden und nicht als Fettpolster im Körper gespeichert werden. Also ja, gesunde Fette können schlank machen!

DER MECHANISMUS, DER DAHINTER STECKT…

So unterstützt eine ketogene Ernährung deinen Abnehmerfolg:

• Dein Appetit wird reduziert:
  Wer sich keto ernährt, fühlt sich länger satt, da die ketogene Ernährung die Hormone, die das Sättigungsgefühl regulieren, beeinflusst.
• Vermehrte Fettverbrennung:
  Die ketogene Ernährung erhöht deine Fettverbrennung in Ruhe.
• Weniger Kohlenhydrate, weniger Kalorien:
  Da du weniger kohlenhydratreiche Lebensmittel isst und weniger Lebensmittel zur Auswahl hast, ist es wahrscheinlicher, dass um im Laufe des Tages die Kaloriengesamtaufnahme reduzierst.
• Verbesserte lnsulinsensivität (Insulinempfindlichkeit):
  Die ketogene Ernährung hält den Blutzuckerspiegel niedrig und kann so die Insulinsensivität wesentlich verbessern – dies spielt bei der ketogenen Ernährung und der Gewichtsreduktion eine wichtige Rolle.

DREI WERTVOLLE PROFI-TIPPS, UM DEIN WUNSCHGEWICHT ZU ERREICHEN UND VOR ALLEM AUCH  ZU HALTEN

1. Kombiniere eine ketogene Ernährung mit Sport!
   Bevorzuge Kraftsport (2-3 Mal pro Woche), denn durch ein moderates Muskelaufbautraining erhöhst du deinen Grundumsatz und verbrennst mehr Kalorien in Ruhe. Besonders effektiv ist auch das so genannte High Intensity Training.
2. Lege dir ein Trainings- und Ernährungstagebuch an!
   Dokumentiere darin dein Training und deine Essgewohnheiten. Notiere Dinge wie das Datum des Trainings, ausgeführte Übungen, Anzahl der Sätze und Wiederholungen und wie viel Gramm Kohlenhydrate du pro Tag gegessen hast. Auch Notizen über deine körperliche und mentale Verfassung, dein Körpergewicht, Nahrungsergänzungsmittel (MCT-Öl, BCAAs, exogene Ketone etc.) und Körpermaße (Umfang der Oberarme, Oberschenkel etc) können hilfreich sein. Dies gestaltet dein Training und auch deine Diät effizienter, weil drin Erfolg messbar wird und du ihn besser visualisieren kannst. Darüber hinaus erhältst du so auch ein hilfreiches Nachschlagwerk, in dem du nach Hinweisen suchen kannst, wenn etwas mal nicht so gut läuft. Ein Trainings- und Ernährungstagebuch hilft dir dabei Fehler in Ernährung und Sport schneller aufzudecken, so dass du beides gegebenenfalls anpassen kannst, um wieder auf die richtige Spur zu gelangen.

   Anders essen: Esse kontrollierter, langsamer und kaue vor allem gründlicher! Versuche regelmäßiger und zu festen Uhrzeiten zu essen – dein Körper gewöhnt sich an die Uhrzeiten und du hast deinen Appetit besser unter Kontrolle. Gut zu wissen ist auch, dass das Sättigungsgefühl erst ca. 15-20 Minuten nach dem Essen einsetzt. Genießer spüren die Sättigung nach deutlich weniger Nahrungsaufnahme und hören früher auf zu essen, statt in kürzester Zeit unkontrolliert große Mengen an Lebensmittel herunterzuschlingen, die für deinen Körper auch noch mehr Verdauungsarbeit bedeuten. Über jeden Bissen (am Anfang ca. 25-50 Kaubewegungen zum Mitzählen, je nach Lebensmittelkonsistenz) langsamer zu kauen. Die Vorteile sind, dass du dein Verdauungssystem weniger belastest und Nährstoffe aus einem gründlich gekautem Essen besser von deinem Körper resorbiert werden können.