Wir beschäftigen uns heute mit dem Thema Immunsystem. Dabei werden wir nicht die Autoimmunkrankheiten behandeln, sondern das allgemeine Immunsystem und wie es bei der ketogenen Diät beeinflusst werden kann.

Die Gesundheit des Immunsystems ist für uns alle außerordentlich wichtig. Wir sind von opportunistischen Organismen umgeben, deren Hauptaufgabe darin besteht, uns anzugreifen und den gesunden Körper aus dem Gleichgewicht zu bringen, damit wir erkranken. Wenn wir uns nicht um unseren Körper kümmern, werden wir von diesen Organismen mit Erfolg attackiert und wir entwickeln eine Infektion oder eine chronische Krankheit.

Der Großteil unserer Gesellschaft lebt mit der Idee, dass Gesundheit ein Zustand des „Wohlfühlens“ und des „Nicht-Krankseins“ ist. Wir befürchten den Kontakt mit Bakterien, Viren und anderen Mikroorganismen. Wir verwenden antibakterielle Seifen, Sprays, Pillen und Lotionen. Wir bereiten uns ständig auf die nächste große Grippepandemie vor!

In diesem Artikel werdet ihr erfahren, wie das Immunsystem funktioniert und welche wichtigen Strategien ihr heute anwenden könnt, um das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, und das im Rahmen der ketogenen Diät!

Aufbau eures Immunsystems

Das Immunsystem funktioniert wie ein Muskel. Wenn unsere Muskeln mit Sport belastet werden, passen sie sich an und werden stärker. Wenn unser Immunsystem durch eine leichte Exposition gegenüber Giftstoffen oder Mikroorganismen in Frage gestellt wird, wird es stärker und belastbarer. Ein ganz wichtiger Bereich ist hierbei unser Darm. Wenn das Gleichgewicht der Bakterien im Darm nicht stimmt, erkranken wir häufiger. Es gibt einige Blogartikel in unserer Sammlung, die sich ausgiebig mit diesem Thema befassen! Heute gehen wir auf die allgemeinen Faktoren ein, die das Immunsystem stärken können.

Modulatoren des kritischen Immunsystems

Es gibt bestimmte Dinge, die wir alle brauchen, um eine gutes Immunsystem zu haben. Diese Nährstoffe sind entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Ihr habt wahrscheinlich bereits von vielen gehört, aber die Frage ist … wie korrelieren sie mit unserem Immunsystem?

Zu den wichtigsten Modulatoren gehören:

Omega-3-Fettsäuren
Vitamin D
Eine gesunde Darmflora
Antioxidantien und Spurenelemente
Ein gesundes Nervensystem
Mittelkettige Fettsäuren
Gute Schlafgewohnheiten

Entscheidet euch selbst beim Lesen, welche ihr davon eventuell intensiver unterstützen müsst.

Ausgewogene Fettsäure-Verhältnisse

Einige kritische Fettsäuren (Omega 6 -> LA & GLA und Omega 3 -> ALA, EPA & DHA) können im normalen menschlichen Stoffwechsel nicht synthetisiert werden und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Diese Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in der Zellmembran und den Rezeptorstellen, die Hormone und Neurotransmitter binden. Sie bilden auch Prostaglandine (intrazelluläre Hormone, die bei zellulären Entzündungen eine Rolle spielen). Die ketogene Diät hilft euch hier ganz bestimmt weiter, da sie genau diese Fettsäuren in die Ernährungsweise einbezieht.

Das ideale Verhältnis ist 1:1 (Omega 6 zu Omega 3). Die typische deutsche Ernährung ist jedoch aufgrund des großen Einflusses von Getreide und Pflanzenölen mit Omega 6-Fettsäuren belastet, weshalb die meisten Menschen ein Verhältnis von 16:1 haben. Dieses Ungleichgewicht verursacht eine verminderte immunologische Stärke und Entzündungen im Körper.

Die Ergänzung mit EPA und DHA bietet dem Körper eine unglaubliche neurologische und immunologische Unterstützung. Diese kraftvollen, langkettigen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren gleichen das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 aus und verursachen eine entzündungshemmende Reaktion im Körper. Diese Reaktion hilft, das Immunsystem zu beruhigen und es in Balance, Synchronität und Präzision zu halten, die für eine langfristige Gesundheit erforderlich sind. (Blogartikel Nahrungsergänzung)

Die ketogene Diät schlägt uns vor Sardinen, Lachs und Sardellen zu uns zu nehmen, die reich an Omega 3 Fettsäuren sind.

Vitamin D-Spiegel

Es wurde gezeigt, dass Vitamin D die meisten Elemente des adaptiven Immunsystems unterdrückt (das System, das Entzündungen vermittelt), während es die meisten Elemente des angeborenen Immunsystems induziert.

Somit verhindert und behandelt Vitamin D Autoimmunerkrankungen durch Unterdrückung der adaptiven Immunität und verbessert gleichzeitig die erste Verteidigungslinie gegen eindringende Mikroorganismen, durch Stärkung der angeborenen Immunität. Dieser gleiche Mechanismus macht es zu einem kritischen Spieler im Kampf, „nie wieder krank zu werden“. In folgenden Nahrungsmitteln finden wir Vitamin D:

Fettfische
Einige Pilzarten
Milchprodukte

Ausgewogene Darmflora

Unser Darmsystem und die Schleimhäute (Nasennebenhöhlen, Atemwege, Genitalien usw.) sind mit Milliarden verschiedener Bakterienkolonien ausgekleidet. Progene Bakterien gehen mit uns eine Symbiose ein, d.h. beide Parteien haben etwas davon, während pathogene Bakterien Toxine produzieren und Krankheiten in unserem Körper fördern. Diese beiden Arten von Mikroorganismen konkurrieren um Nährstoffe und wirken gegeneinander.

Ein gesundes Verhältnis ist 85 % progen zu 15 % pathogen. Wenn dieses Verhältnis nicht eingehalten wird, spricht man von Dysbiose, einer Krankheit, die für unsere Gesundheit äußerst gefährlich ist und die Immunfunktion erheblich beeinträchtigt. Ein hochwertiges Probiotikum, das Bodenorganismen enthält, ist eine hervorragende Ergänzung für die ketogene Ernährungsweise, die ohnehin unsere Darmflora im Gleichgewicht hält.

Antioxidantien und Spurenelemente

Lebensmittel, die reich an wichtigen Antioxidantien und Spurenelementen sind, sind der Schlüssel zu einer gesunden Immunfunktion. Darunter fallen frisches Bio-Obst und -Gemüse, Fleisch aus Weidehaltung und Eier von “glücklichen Hühnern”. (Ihr findet jetzt übrigens Obst und Gemüse von ausgezeichneter Qualität bei uns im KetoUp-Shop)

Esst viel grünes Blattgemüse und solche, die reich an Farbe sind, wie Rotkohl, rote Zwiebeln, Paprika usw. Verwendet unbedingt Salze und trinkt genügend Wasser, um Spurenelemente zu sammeln und eine wirksame Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Ihr solltet zudem eine Menge Kräuter wie Oregano, Basilikum, Thymian, Ingwer, Zimt und Kurkuma hinzufügen.

Kräuter sind sehr reich an Antioxidantien und haben eine hohe Sauerstoffradikale-Absorptionskapazität, ein Maß für die antioxidative Aktivität. Diese unterstützen euer Immunsystem, helfen Infektionen abzuwehren und unterstützen die Regenerationsfähigkeit eures Körpers.

Gesundes Nervensystem

Eine Schädigung des Nackens (Atlas/Occiput-Übergang) führt zu Druck auf den Hirnstamm, wodurch der Körper in einen Zustand versetzt wird, der zu einer Unterbrechung der Blutversorgung des Gehirns, zu Problemen beim Entspannen, Konzentrieren, Schlafen und einer verminderten Immunfunktion führen kann.

Chronisch kann dieser Zustand zu entzündlichen Erkrankungen wie Allergien, Asthma, Nasennebenhöhlenproblemen, häufigen Erkältungen/Grippe, Kopfschmerzen/Migräne und der Bildung von Krebszellen führen. Chiropraktische Anpassungen entlasten diese Region und ermöglichen es, den Körper wieder zu stärken. Mehrere Studien haben einen 200 %igen Anstieg des zirkulierenden Immunglobulinspiegels über die folgenden 24-36 Stunden nach einer Anpassung gezeigt. Die ketogene Diät hilft euch bei der kognitiven Funktionsfähigkeit des Gehirns und der Nerven.

Mittelkettige Fettsäuren

Mittelkettige Triglyceride wie Caprylyl-, Mystik- und Laurinsäure sind starke Immun-Stimulatoren. Laurinsäure, die in Kokosnussöl im Überfluss enthalten ist, wandelt sich in „Monolaurin“ um, das starke antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Lipid-beschichtete Viren wie Herpes, HIV, Influenza (Grippe), Zytomegalie und verschiedene pathogene Bakterien zerstören kann.

Darüber hinaus zirkulieren diese Fettsäuren nicht wie andere Fette im Blutkreislauf, sondern werden direkt in die Leber geleitet, wo sie sofort in Energie umgewandelt werden. 3-4 Esslöffel reines Kokosnussöl pro Tag, können das Immunsystem stärken und die Ketose fördern, sodass ihr Krankheiten vorbeugen und effektiv Gewicht während der ketogenen Diät verlieren könnt.

Ausgewogene Schlafzyklen

Ohne Licht produziert der Körper Melatonin, das den Schlaf induziert. Dieses Hormon, das von der Zirbeldrüse gebildet wird, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Modulation des Immunsystems. Schlechte Schlafgewohnheiten führen zu entzündlichen Erkrankungen, Fehlfunktionen des Immunsystems, häufigen Erkältungen/Grippe-Erkrankungen und anderen Problemen.

Beste Schlafgewohnheiten: Täglich zwischen 7 und 8 Stunden schlafen! Dabei werden von 22 Uhr bis 2 Uhr nachts die stärksten Wachstumshormonausschüttungen, sowie stimulierende Reinigungsmechanismen für Leber und Gallenblase bewirkt. Das Einschlafen (bis 23 Uhr) und in diesem kritischen Zeitraum ist ein Schlüssel für die langfristige Gesundheit.

Fazit

Das Immunsystem ist ein unglaublich komplexes Netzwerk von Zellen und Organen, was uns jeden Tag vor einer nahezu unbegrenzten Anzahl an Krankheitserregern schützen muss. Eine zuckerreiche Ernährung auf Basis darmreizender Nahrungsmittel, mit vielen Kohlenhydraten, kann die Darmschleimhaut schädigen und das natürliche Gleichgewicht der Darmflora stören – beides kann zu einer Immunschwäche führen. Durch die Eliminierung dieser Lebensmittel und die Einbeziehung vieler Nährstoffe und Fette, hilft die Keto-Diät dem Immunsystem, in Topform zu bleiben, wie auch das ideale Gewicht zu erreichen und es auf langfristig zu halten.

Wir beschäftigen uns heute mit dem Thema Immunsystem. Dabei werden wir nicht die Autoimmunkrankheiten behandeln, sondern das allgemeine Immunsystem und wie es bei der ketogenen Diät beeinflusst werden kann.

Aufbau eures Immunsystems

Modulatoren des kritischen Immunsystems

Ausgewogene Fettsäure-Verhältnisse

Vitamin D-Spiegel

Ausgewogene Darmflora

Antioxidantien und Spurenelemente

Gesundes Nervensystem

Mittelkettige Fettsäuren

Ausgewogene Schlafzyklen

Fazit

Das könnte dich auch interessieren:

Allererste Sahne - oder?

Alternativen zu Zucker in der ketogenen Ernährung

Anfangsphase in der ketogenen Diät

Azidose – Ein Problem der ketogenen Ernährung?

Ballaststoffe in der ketogenen Ernährung

Das Erreichen der Ketose beschleunigen

Das ist doch alles Käse – oder?

Die besten ketogenen Öle

Die ketogene Diät und das Cholesterin

Die ketogene Diät und das Intervallfasten